आजकल काफी लोगों में विटामिन बी12 और विटामिन डी की कमी देखी जा रही है। विटामिन बी12 की कमी होने पर सिरदर्द, नसों में दर्द, थकान, सांस फूलना, कमजोर याददाश्त आदि हो जाती है। वहीं, विटामिन डी की कमी के कारण बार-बार बीमार पड़ना, कमजोर हड्डियां, डिप्रेशन आदि हो सकता है।
इन दोनों विटामिन की कमी का मुख्य कारण पोषण का अवशोषण ना होना है। इसके पीछे कई सारी वजहें हो सकती हैं, जैसे- खराब पाचन, शारीरिक गतिविधि की कमी, जंक फूड का सेवन आदि। योगा टीचर जूही कपूर ने विटामिन डी और विटामिन बी12 को बढ़ाने का नैचुरल तरीका बताया है।
योग टीचर के अनुसार, हर दिन सिर्फ 10 मिनट पृथ्वी मुद्रा करने पर पोषण का अवशोषण बढ़ जाता है। यह शरीर में पृथ्वी तत्व को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे अंग, हड्डी और मसल्स की ताकत बढ़ती है। हालांकि, इसे करने से पहले या बाद में 1 घंटे तक खाना नहीं खाना चाहिए।
सबसे पहले किसी शांत जगह सुखासन में बैठ जाएं।
कमर, पीठ और गर्दन को एक सीध में रखें।
अब दोनों हाथों की अनामिका उंगली (छोटी उंगली के बराबर वाली) और अंगूठे की टिप को आपस में मिलाएं।
बाकी उंगलियों को सीधा और रिलैक्स रखें।
अब हथेली आसमान की तरफ करके हाथों को घुटनों पर टिका लें।
फिर 10 मिनट आंख बंद करके गहरी सांस लें और ध्यान लगाने की कोशिश करें।
एक्सपर्ट के अनुसार, डाइट और लाइफस्टाइल को हेल्दी रखना महत्वपूर्ण है। क्योंकि इसके बिना विटामिन बी12 और विटामिन डी बढ़ाने का कोई भी तरीका कामयाब नहीं हो सकता है।
विटामिन बी12 के लिए फूड्स
इसे बूस्ट करने के लिए दही, छाछ, डोसा, घर का बना अचार और सलाद खाएं। ऐसा करने से गट बैक्टीरिया बढ़ते हैं और शरीर अपने आप विटामिन बी12 का उत्पादन करने लगता है।
हर दिन कम से कम 30 मिनट की धूप जरूर लें। आप सुबह 9 बजे से पहले और 4 बजे के बाद धूप ले सकते हैं। इस दौरान आपको सफेद रंग के कपड़े पहनने से बेस्ट रिजल्ट मिलता है।
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